3 Ejercicios básicos para fortalecer la columna vertebral antes de entrenar

Laura Philipp muestra su trío favorito de estiramientos para mejorar la movilidad de la columna vertebral.

La vigente campeona del mundo continúa preparando su temporada 2025, pero antes ha hecho un alto en el camino para ofrecer otra ronda de consejos. Si hace unas semanas nos regalaba sus 3 ejercicios para activarse pre-running, ahora la alemana nos deja tres ejercicios de movilidad de la columna vertebral para realizar antes de sus sesiones de entrenamiento.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA MOVILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL EN EL TRIATLÓN?

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Tal y como responde la propia Philipp a uno de sus seguidores, la movilidad de la columna vertebral es crucial en el triatlón porque mejora el movimiento, la eficacia y la prevención de la lesiones en las tres disciplinas ya que reduce la tensión en las articulaciones mejorando los patrones de movimiento entre otros beneficios.

1. Particularmente, en el caso de la natación mejora la rotación del torso para una brazada más fuerte y suave.
2. En el de la bicicleta, ayuda a mantener la posición aerodinámica sin esfuerzo.
3. Mientras que favorece una buena postura y balanceo de brazos para lograr una forma eficiente ya que la columna vertebral juega su rol en la absorción de los impactos en la carrera a pie.

ESTIRAMIENTO 1: ROTACIÓN GLOBAL

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Coloca tus caderas y flexiona tus rodillas en un ángulo de alrededor de 90º con los brazos extendidos en el suelo a los lados. A partir de ahí, realiza el movimiento de las rodillas mientras mantienes los hombres y brazos apoyados en el suelo.

Las rotaciones de la parte inferior del tronco ayudan a mejorar la movilidad de la columna vertebral y a reducir la rigidez de la zona lumbar.

La triatleta aconseja realizar 5 repeticiones hacia cada lado.

ESTIRAMIENTO 2: OPEN UP THE SPIN

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Philipp prescribe 5 repeticiones por cada lado.

 

 

 

 

ESTIRAMIENTO 3: GIRO LUMBAR Y MOVILIZACIÓN DE CADERA

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Se trata de una inclinación pélvica que moviliza la zona lumbar y la cadera de un lado.

La alemana demanda realizar 5 repeticiones con cada pierna.

 

 

 

SIGUE LOS PASOS DE LAURA PHILIPP

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Aquí puedes observar detenidamente los movimientos de Laura Philipp en cada uno de los estiramientos expuestos.