Un triatleta profesional explica cómo retomar el contacto con la actividad deportiva post Ironman y qué importante rol juegan los expertos.
¿Acabas de disputar un Ironman o estás a punto de hacerlo? ¿Quieres evitar errores en las jornadas posteriores? ¿No sabes cómo o cuándo volver a los entrenamientos tras competir?
El triatleta británico Kieran Lindars da respuesta a algunas de las preguntas más frecuentes y propone tres acciones para lograr una recuperación más eficiente y veloz tras probar la larga distancia.
Tu cuerpo no estará listo para soportar todo tu peso justo después del Ironman. En el caso del que fuera TOP8 en el Mundial Ironman 2024 confirma que son 10 días los que le lleva sentise “seguro” para correr con todo su peso corporal, así que simplemente lo evita.
No obstante, Lindars aporta una solución al ‘mono’ que vive durante ese período de impase: Correr en la cinta en una sesión corta y de bajo impacto con el aparato Lever Running cuyo sistema le posibilita reducir su peso corporal hasta el 75% y con ello minimiza el impacto y no sobrecargar tu cuerpo.
Esto ayuda a la circulación y evita que el cuerpo se tense. Tal y como recuerda Lindars, no tiene por qué ser una sesión dura, más bien todo lo contrario en un primer momento, e incluso 10 minutos de movimiento suave caminando alrededor de la piscina pueden ‘hacer maravillas’.
La recuperación es impredecible después de un Ironman independientemente de cómo te sientes. Es posible que te sientas muy bien en la semana 1 y que te vengas abajo en la semana 2. Para evitar esa montaña rusa, Lindars considera que es esencial informar a diario al entrenador de los datos de recuperación y compararlos con los comentarios y sensaciones que pueda sentir el triatleta durante las sesiones y, con toda la información reunida, preparar un plan estratégico sobre cómo avanzar más rápido.
*Si no tienes técnico, deberías compararlos por ti mismo.
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