El neozelandés Sam Ruthe expone su entrenamiento ‘tipo’ en lo que se ha convertido su nuevo objetivo.
Sam Ruthe asombró al mundo del atletismo el pasado mes de marzo cuando con todavía 15 años – y a semanas de cumplir los 16 – rompía todos los registros de precocidad y se convertía en el atleta más joven en bajar de 4 minutos en la Milla con un crono de 3:58.35. Con su gesta en ACA Mile Night de Auckland (Nueva Zelanda), el oceánico le arrebataba el honor a Jakob Ingebrigtsen que ocho años antes, en 2017, cuando contaba con 16 años corrió en 3:58.07 en el Prefontaine Classic. Los antecedentes le precedían y es que en febrero había volatilizado el Récord del Mundo Sub-15 de los 3000m con un tiempo de 7:56.1.
Erigido desde entonces en un corredor a seguir, Ruthe ha seguido su camino y desde entonces ha continuado rebajando una y otra vez su marca personal en el 1500m hasta dejarla en 3:39.17 en el Sound Running Sunset Tour en Los Ángeles y con ello fijar dos nuevos récords nacionales sub-17 y sub-18.
A POR OTRO REGISTRO DE INGEBRIGTSEN
Sin embargo, ahora el kiwi busca nuevos retos y nueva distancia y el jovencísimo atleta ya tiene nuevo objetivo en su diana: el Sub- 13:45 en el 5K o lo que es lo mismo correr a ritmo igual o inferior a 2’45”min/km. Para ponerlo en contexto, Ingebrigtsen a los 16 años firmó un 13:35.84 después de mejorar en más de un minuto su marca del año anterior (14:38.67) y una temporada después al borde la mayoría de edad española selló un 13:17.06. En este sentido, Ruthe parte sin referencias previas y el atleta no ha especificado cuando lo intentará, pero sí ha mostrado su entrenamiento base para conseguirlo.
ASÍ HA SIDO LA “BASE SESSION” DE RUTHE
En lo que la joven estrella ha calificado como un ‘día normal de trabajo’ cuyo fin era la construcción paulatina de la base para poder lanzarse a por meta, Ruthe dividió su sesión en dos partes. Una primera fundamentada sobre un 4x1000m con 1min de descanso para trotar y la final con un 4x500m progresivo de 1:20 a 1:10 con 1min de reposo. “Me sentí fuerte y consistente en todo” ha comentado Ruthe.
- 4X1000 (1 MINUTO trote)
- Repetición 1: 2’59”min/km.
- Repetición 2: 2’58” min/km.
- Repetición 3: 2’56” min/km.
- Repetición 4: 2’55” min/km.
- 4×500 (1 minuto de descanso)
- Repetición 1: 1’20”
- Repetición 2: 1’17”
- Repetición 3: 1’14”
- Repetición 4: 1’10”
- Total: 12.25K – 48:36 – 3’58”min/km.
