Jackson Laundry desvela sus secretos para mejorar el FTP y muestra los datos de sus últimos años
QUÉ ES Y CÓMO ESTABLECER EL FTP
Jackson Laundry, actual número 24 del ranking PTO y posiblemente uno de los triatletas más fuertes en el sector ciclista en la Media Distancia, ha explicado cómo ha sido la evolución en su rendimiento en la bicicleta en la última década. Una mejora que ha sido muy considerable y que le han convertido en uno de los triatletas de Media Distancia más competitivos del panorama internacional “durante los últimos 10 años he mejorado mi FTP en un 37%”.
El FTP, tal y como explica a groso modo el canadiense, es el umbral de potencia funcional y es el valor que estima la potencia máxima que puedes mantener durante una hora. Para poder establecer esa potencia, hay distintos protocolos que se pueden seguir como por ejemplo el test de 1 hora o de 20 minutos “la manera más fiable sería hacer una hora de esfuerzo máximo y sacar la potencia media aunque la mayoría de gente no lo hace así ya que es extremadamente duro hacerlo de esa manera. Por ello, el más común es el test de 20 minutos y mediante una fórmula (el valor de potencia realizada en esos 20 minutos multiplicarla por 0,95), estimar el FTP. Este método es el que yo he seguido desde 2013 hasta 2017”
EVOLUCIÓN DEL FTP DE JACKSON LAUNDRY EN LA ÚLTIMA DÉCADA
Jackson Laundry además no ha querido ocultar cuáles han sido sus datos en la última década y ha querido compartir con todos sus seguidores los test de potencia realizados de 2013 a 2017
- Enero 2013: 271 wattios
- Marzo 2013: 295 wattios
- Enero 2014: 291 wattios
- Abril 2014: 311 wattios
- Enero 2015: 292 wattios
- Enero 2016: 317 wattios
- Abril 2016: 337 wattios
- Enero 2017: 332 wattios
- Abril 2017: 345 wattios
A partir de 2017, el triatleta canadiense comenzó a competir mucho y fue el motivo por el cual dejó de hacer este test de 20 minutos. Aún así, utilizó otro protocolo para establecer su FTP “en los últimos años hemos estado estimando el FTP teniendo en cuenta los wattios normalizados más altos movidos en un IRONMAN 70.3. Esa potencia era el 89% del FTP”. Teniendo eso en cuenta, los datos de FTP de Jackson Laundry los últimos años han sido los siguientes:
- Noviembre 2021: 357 wattios
- Diciembre 2022: 365 wattios
- Mayo 2023: 372 wattios
Para ejemplarizar esa fórmula, Laundry desveló sus datos de pontencia en el IRONMAN 70.3 Gulf Coast de 2023 “en esa career moví 331 wattios que si establecemos la regla del 89% sería un FTP de 372 wattios”
ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL FTP
Tal y como reconoce Laundry, de ese 37% de mejora en cuanto al FTP en la última década, la mayor parte fue en los primeros años. Aún así, independientemente de la experiencia de uno, el rendimiento en bici y el FTP se puede mejorar siguiendo algunas pautas “aumentar el volumen de entrenamiento sobre la bici independientemente de la intensidad, realizar entrenamientos indoor, aumentar la fuerza y la masa muscular y compartir entrenamientos con compañeros son las claves para mejorar”. Además, Laundry también reconoce que para aumentar ese dato del FTP, los entrenamientos de intensidad cercanos a ese valor son fundamentales “semanalmente hay que meter entrenamientos de series en torno al FTP, de VO2Max o de sprines si queremos mejorar nuestro FTP”
