3 semanas de Volumen Máximo de Oxígenos, 3 semanas de Umbrales y 3 semanas específicas de Ritmos de Carrera. Así distribuye el pupilo de Dan Plews sus semanas de entrenamiento
El corredor australiano, 11º del ranking PTO y también pupilo de Dan Plews se ha colado en el podcast How They Train junto a los ya habituales Collin Chartier, Mika Noodt y Frederic Funk para contarnos cómo es una semana suya de entrenamiento
Tal y como comenta, para su preparación de cara a la primera carrera del año previa al PTO European Open en Ibiza el próximo 6 de mayo, Challenge Mogan, su planificación han sido 3 bloques de 3 semanas divididas en:
- Trabajando VO2 max o esfuerzos cortos
- Trabajando zonas de umbral
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- Martes: Natación umbral y bici y carrera a pie fácil
- Miercoles: Umbral bici y carrera a pie y natación fácil
- Jueves: Umbral las 3 disciplinas
- Lo demás fácil
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- Trabajando ritmos de carrera con series más largas
Lunes
- Natación:
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- 6km en 1h 15 a ritmo fácil
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- 4 x 1km sobre 1:20 los 100m (nadando siempre con gente de corta distancia)
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- Carrera a pie
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- 8km a un ritmo de 4:45
- Bici
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- 2 horas fácil a 170 wattios pero haciendo su PR de 1´ de 2023 con 585 wattios
Martes
- Natación
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- 5km
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- 5 x 400m a ritmo específicio de carrera
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- Gimnasio
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- 40´
- Carrera a pie
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- 30´ muy fácil
- Bici
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- 3h 10 y 105km en bici de triatlón
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- 4 x 15´ en subida sobre 330 wattios y a 70 RPM
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- 1) 334 wattios
- 2) 329 wattios
- 3) 329 wattios
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Miércoles
- Natación
- 6,240km (las series con material y no más rápido que 1:15 los 100m)
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- 15 x 200m
- 15 x 100m
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- Carrera a pie
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- 1h 35 y 21,4km
Jueves
- Natación
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- 2,5km fácil
- Bici
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- 2h 30 y 83km
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- 8 x 8´ a ritmo de carrera (haciendo 2´a 310 wattios y 2´ a 340 wattios)
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- Carrera a pie: Con zapatillas de carbono
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- 1km a 3:10 (3:09)
- 1km a 3:40 (3:38)
- 1km a 3:10 (3:06)
- 2km a 3:40 (3:38)
- 1km a 3:10 (3:10)
- 3km a 3:40 (3:32)
Viernes
- Natación
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- 5km fácil
- Gimnasio
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- 40´
Sábado
- Bici
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- 4horas con series en subida a ritmo Ironman
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- 40´ a 304 wattios
- 30´ a 304 wattios
- 20´ a 301 wattios
- 10´ a 306 wattios
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- Carrera a pie en transición
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- 4 x 2km sin zapatillas de carbono
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- 1) 3:36
- 2) 3:27
- 3) 3:18
- 4) 3:10
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Domingo
- Bici
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- 10´ calentamiento
- 7 x 6´ a 306-307 wattios y 70rpm
- 10´ calentamiento
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- 1) 302 wattios
- 2) 308 wattios
- 3) 291 wattios
- 4) 301 wattios
- 5) 304 wattios
- 6) 306 wattios
- 7) 302 wattios
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- Carrera a pie en transición
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- 1h a 4:15
TOTAL: 26H 30
NATACIÓN 26,5KM
BICI 418KM
CARRERA A PIE 78KM
https://www.youtube.com/watch?v=OirIF6C_HxY
